برنامه بدنسازی برای فوتبالیست ها (5 روز تمرین در هفته )

اگر از قبل مشکلات سلامتی دارید، کلیدی پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن گردید که ورزش نمودن اهمیت این تجهیزات به جهت شما مناسب است. ضمنا از در آغاز تا انتهای برنامه، یک مربی خصوصی خواهید داشت که به کل سوالات شما پاسخ میدهد و همگی مشکلات ورزشی شما را حل میکند. این بازیکنان، توپ را به دور می چرخانند و نظیر رقصندگان در یک رقص باله دیوانه وار، دربین بازیکنان حرکت می کنند. پرس سینه هالتر میز تخت: ۴ ست اساسی ۱۲ تکرار و ۴۵ ثانیه استراحت برنامه بدنسازی مطابق قد و وزن دربین ستها. اعتنا نمایید که هنگامی حساس اهمیت افزایش توان آر طی زمان به تکرار ۱۰ و یا این که ۱۵ رسیدید وقتشه که وزنه را طوری ارتقا دهید که مجدد بتوانید با ۶ تکرار مینیمم برای بالا تنه و ۱۰ تکرار برای ذیل تنه به ناتوانی برسید. این حرکت را به جهت دست دیگرتان نیز تکرار کنید. دمبل را دردست بگیری به صورتی که کف دست داخل باشد،دست و زانوی مخالف را بر بر روی نیمکت قرار دهید،سپس کمر خودرا صاف بگیرید به صورتی که اساسی سطح زمین موازی باشد.حال دمبل را به شکل عمودی به موازات ستون فقرات خود بالا بکشید،ارنج خویش را تا جایی که امکان دارد بالا بیاورید آن گاه دمبل را به پایین و نقطه شروع برگردانید. چنانچه در برنامه بدنسازی کنونی شما مجبور میباشید که دستگیره را از باطن نگه دارید و همین کار به جهت شما تکراری شده هست میتوانید بار بعدی آن را از خارج بگیرید. در اکثری از مواقع تجهیزاتی را خریداری می کنید که امکانات آن‌ها به کار شما نمی آیند و شما مبلغ زیادی پول را صرف چیزی کرده اید که از آن استعمال نخواهید کرد. همین به عبارتی چیزی می باشد که اکثر اوقات اشخاص در هنگام خرید کردن یک دستگاه بدنسازی، فراموشش می کنند. درصورتیکه شما اخیراً یک برنامه بدنسازی با شدت ناچیز تا متوسط را به اتمام رساندهاید و فراهم وارد شدن به فاز جدیدی هستید، خوبتر است این انتقال را به آرامی انجام دهید. در انتهای هر جلسه از 5 جلسه ی تمرینی هفتگی خود، 10 تا 15 دقیقه را به انجام حرکات کششی اختصاص دهید. ممکن است مهمترین اصول تالیف برنامه تمرینی بدنسازی تعداد ست ها، ریتم اجراء حرکت و یا این که حتی به کارگیری حرکات به خصوص تمرینی نمیباشد بلکه تعداد تکرارهائی باشد که به جهت هر حرکت آیتم استفاده قرار می گیرد. اگر شما هر گونه سوالی در رابطه با کجا و طریق استفاده از برنامه بدنسازی سنگین دارید، می توانید حساس ما در کاغذ وب تماس بگیرید.